Здоровое питание или диета для беременной. Основные советы.

Мы собрали для вас полезную информацию о питании при беременности, в том числе то, что можно есть, а каких продуктов лучше избегать.

Итак, преимущества диеты для беременной:

  1. Уменьшается риск развития анемии и гестационного диабета.
  2. Правильно сбалансированное питание матери во время беременности имеет свои преимущества и для ребенка с точки зрения его веса, роста и функций мозга.
  3. Правильно питаясь, беременная легче восстановится после рождения ребенка и возвратится к «добеременному» весу.
  4. Диета для беременной минимизирует перепады настроения и дает больше энергии
  5. Диета для беременной устранит запоры

Беременность и питание

Есть несколько важных вещей, которые нужно иметь в виду, когда вы едите за двоих .

Основное правило – чем свежее, тем лучше. Включите больше фруктов и овощей в свой рацион – это лучший способ получения витаминов и минералов.

Некоторые ключевые витамины и питательные вещества, которые необходимы для вас и вашего ребенка, включают в себя: витамины А, В , С, D и Е, кальций, фолиевая кислота, омега-3, белок, железо, цинк, йод.

Продукты, которых необходимо избегать во время беременности:

  1. пищевые продукты, которые могут содержать бактерию Listeria: мягкие сыры, сырое мясо, суши и непастеризованное молоко и молочные продукты.
  2. продукты с высоким содержанием ртути: сырая рыбы и хищная рыбы с высоким содержанием ртути. К ним относятся акулы, рыба-меч. Хорошей альтернативой является лосось.
  3. алкоголь и кофеин следует избегать.

Диета для беременной и утреннее недомогание. Советы.

  1. Выпейте пару глотков воды или чашечку некрепкого чая, фруктовый коктейль, злаки с обезжиренным молоком и даже лимонад.
  2. Крекеры и стакан воды у вас всегда должны быть на тумбочке.
  3. Чтобы хорошо себя чувствовать утром, то перед сном можно выпить стакан пастеризованного молока и скушать что-то легкое.
  4. Избегайте очень пряной, жирной или сладкой пищи. Рис, макароны, лапша, бутерброды, фрукты и тосты — хорошие альтернативы.

Общие рекомендации в отношении питания во время беременности

  1. Не пропускайте приемы пищи. Стремитесь к 5-6 небольшим приемам каждый день, но не переедайте.
  2. Ешьте завтрак. Это поможет восстановить уровень сахара в крови.
  3. Не сидите на детоксичных диетах. Если вдруг у вас есть проблемы с печенью или почками, то проконсультируйтесь с врачом .
  4. Разнообразьте продукты в вашей диете для беременных. Ваш ребенок будет пробовать все ароматы продуктов, которые вы едите, когда он глотает околоплодные воды.
  5. Включите кальций в ваш завтрак. Молоко, йогурт, твердый сыр на тосте поможет ликвидировать дефицит кальция в костях. Кости нуждаются в регулярных отложениях кальция и витамина D, чтобы оставаться сильным.
  6. Держите закуски под рукой. В первом триместре, когда тошнота и рвота являются обычным явлением, это особенно актуально.
  7. Откройте для себя свежие фруктовые соки, газированную воду с выжатым лаймом или лимонным соком.
  8. Купите йодированную соль, когда вы ходите по магазинам. Беременные женщины должны ее употреблять для собственного здорового функционирования щитовидной железы. Морепродукты, зеленые листовые овощи и яйца — другие хорошие источники здоровья щитовидной железы.
  9. Читайте этикетки на продуктах.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить