Эффективные упражнения для похудения бёдер

Зона бедер, в процессе борьбы с избыточным весом, является одной из наиболее проблемных. Но только не нужно терять отчаяния! Выполняйте регулярно все эффективные упражнения для похудения бедер, которые мы предлагаем, и вы достигнете значительного уменьшения размеров бедер и можете легко убрать целлюлит.

  • Займите горизонтальное положение, руки положите на ягодицы. Важно следить, чтобы ноги были прямыми. Поднимите ноги вверх и в таком положении сводите и разводите их 10 раз (мышцы в это время должны быть постоянно в напряжении).
  • Еще одно простое упражнение, которое можно выполнять в домашних условиях. Вам нужны будут только мячик и стул. Сидя на стуле, зажмите мяч между коленей. Его нужно сжимать в течение 30 секунд, после этого, сделав небольшую паузу, снова начинайте его сжимать. Сделайте 15 повторов. В следующие разы время и количество повторов увеличьте.
  • Станьте на колени, выпрямите стопы и свесьте. В то же время опуститесь на пол справа возле стоп ног и наклоните корпус влево. Руки в процессе выполнения этого упражнения нужно держать прямыми и вытянутыми перед собой. Потом возвратитесь в исходное положение, сделав усилие. Данное физическое упражнение нужно делать по 10 раз на каждую сторону.
  • Данное упражнение отлично подойдёт для того чтобы легко уменьшить бёдра. В этом упражнении станьте на левое колено и обопритесь на прямые руки. Затем необходимо отвести вправо и назад правую ногу, выпрямить ее и коснуться пола вытянутым носочком ноги. Также можно поднять ногу и выполнить круговые движения влево и вверх, а потом – вправо и вниз. Так необходимо сделать десять повторов не останавливаясь. Помните, что ногу не нужно сгибать в колене, также не нужно прогибать поясницу. Эти движения надо повторить и для левой ноги.
  • Следующее упражнение поможет вам легко избавиться от целлюлита на бедрах. Станьте так, чтобы ноги были немного шире плеч и выверните наружу носки. Держа руки прямо перед собой, нужно медленно приседать, напрягая мышцы ягодиц и бёдер. Присев, замедлитесь на некоторое время, и встаньте, сделав рывок. Упражнение необходимо повторить десять повторений, выполнив по 3 подхода. 
  • Лягте на правый бок, обопритесь согнутую в локте руку, и одновременно согните верхнюю ногу в колене. Перенесите ногу вперёд. При этом максимально возможно поднимайте и опускайте нижнюю ногу. На каждый из боков нужно проделать по 8 подходов по два подъема. Это физическое упражнение будет ценным для тренировок внутренней части бедра, поэтому мы рекомендуем выполнять его максимально часто.
  • Наиболее эффективные упражнения для уменьшения размеров бедер выполняются в лежачем положении. Для этого вам нужно полностью расслабить всю верхнюю часть своего туловища, лёжа, при этом, на боку. Верхнюю же ногу нужно сгибать и разгибать и положив её на нижнюю ногу. Данное упражнение выполнить 10 раз. 
  • Существует ещё одно эффективное упражнение одновременно полезное для бедер и для мышц ягодиц под названием ходьба по стене. Звучит довольно странно, но выполняется очень просто. Лягте на пол, положив прямо руки вдоль туловища. Ногами, согнув их в коленях под прямым углом, упритесь с усилием в стену. Теперь мы начинаем заниматься "ходьбой". Несколько шагов вверх, несколько – вниз. Что тут сложного? Выполняя данное физическое упражнение, старайтесь не отрывать ягодицы от пола. Выполнить упражнение нужно пятнадцать раз.
  • Слегка согните в коленях ноги, поставьте их на ширину плеч, отведя руки назад. После этого согните руки в локтях, прогните вперед таз и попытайтесь приподняться на носочках. В таком положении нужно задержаться на несколько секунд. Выполнять данное упражнение нужно 8 раз.

Добавить комментарий

Защитный код
Обновить