6 мифов о фитнесе и диетах

Все мы с готовностью потеем в спортзале и соблюдаем жесточайшие диеты, думая, что все это сделает нас стройными как лань. Но мало кто понимает, что мы на самом деле творим со своим телом... Фитнес-тренер супермодели Эль Макферсон Джеймс Дуиган пролил свет на многие наши заблуждения.

Миф №1

Чем сильнее после тренировки болят мышцы, тем лучше

На самом деле нужно уметь распределять нагрузку при тренировках.

Тренер поможет подобрать упражнения в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите: нарастить мышцы, просто быть в тонусе или сжечь жир.

Миф №2

Если я буду активно заниматься спортом и есть при этом все, что захочу, то все равно похудею

80% успеха при похудении зависит от питания, и только 20% – от упражнений. Если пить кока-колу и килограммами поглощать мороженое, то уже через полчаса у вас сильно повысится сахар в крови из-за того, что вы получили кучу химикатов, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов.

Если вы серьезно относитесь к проблеме потери веса, то резко сократите потребление сахара, мучного и макаронных изделий. Хорошо также ограничить потребление алкоголя: по словам Дуигана, он настоящая жировая бомба.

Миф №3

Чтобы похудеть, нужно исключить из рациона жир

Жир необходим человеческому организму. Но жир жиру рознь. Так, например, очень полезны организму жирные сорта рыб (лосось, макрель), авокадо, орехи и льняное семя. Жирные кислоты, содержащиеся в этих продуктах, организм не способен производить сам. Дуиган также советует принимать две капсулы рыбьего жира в день во избежание их дефицита.

Миф №4

Есть нужно три раза в день, избегая между приемами пищи перекусов

Самый быстрый способ избавиться от жира – есть как можно чаще и небольшими порциями продукты, содержащие белок и пищевые волокна. Когда звездам нужно быстро похудеть, Дуиган сажает на такую диету: модели едят небольшими порциями по восемь раз в день, а иногда и каждый час – это ускоряет их обмен веществ.

Миф №5

Есть на ночь пищу, богатую углеводами, вредно

Углеводы способствуют хорошему сну. Конечно, не стоит объедаться на ночь печеньем, а вот тарелка коричневого риса не повредит.

Миф №6

Важно не количество калорий, а продукты, которые мы едим

Отчасти это так. Нужно тщательно подбирать продукты, но и не терять при этом счет калориям. Калории, полученные из свежих овощей и отварного мяса, будут полезнее, чем калории из полуфабрикатов.


Добавить комментарий

Защитный код
Обновить